podciąganie na drązku trening

Trening B, data: 30.05.2013 - 2 x 15 Martwy ciąg - 27kg, 29kg Wyciskanie sztangi stojąc - 9kg , 10kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0 Wypady - 12kg, 14kg Uginanie nóg leżąc - 10kg, 11kg Pompki 1 seria - 0 Lubię ćwiczyć rano!! Żołnierskie słabo mi idą, jestem bardzo słaba w tym ćwiczeniu, ale staram się progresować. Wypady- ahhh jestem [...]

[...] Mimo, że temperatura w południe była koszmarnie wysoka, to ćwiczyło mi się dobrze. W każdej 3 serii miałam mroczki przed oczami- było ciężko. - martwy: wysyłam filmy na pw - podciąganie nierealne , opuszczanie słabo szło, bo żołnierski mnie wykończył ostro - uginanie nóg - była moc! - pompki damskie Miska DT - 20.06.2013 Rozkład: 1800kcal, [...]

ok, postaram się urozmaicić dietę , poszukam przepisów przez weekend Edit DNT - 29.06.2013 Dzisiejsza miska nie liczona, zjedzona czysto , ale wszystko w pośpiechu i raczej nie dobiłam do założonych kalorii. Dzień z serii- nie wiem w co ręce włożyć, na szczęście zakończony i dalej lecimy normalnie@@-) Kupiłam ciecierzycę, fasolę i soczewicę [...]

09.06.2019 Niedziela (4 tydzień okresu masowego) Kolejne zmiany w diecie, znowu więcej jedzenia, może w końcu waga ruszy ;D W dni treningowe: - dołożone 80g węgli i 10g tłuszczów - w dni nóg dodatkowo 15g dekstrozy w trakcie treningu W dni nie treningowe: - dołożone 40g węgli i 5g tłuszczów Dziś z rana cardio i wio na trening, ale jakieś zielone [...]

[...] tych poręczy i poprostu nie mam jak wykonać tego ćwiczenia a i jeszcze odnośnie pleców- czy zamiast podciągania na drążku mogę wrzucić martwy ciąg lub np "półsztange" (podciąganie jednego końca sztangi) ? z góry dzięki za porady Zmieniony przez - speedboy w dniu 2008-11-23 20:53:09 Zmieniony przez - speedboy w dniu 2008-11-23 20:53:48

[...] trening robiłam hantlami z braku laku... Na tym treningu ruszyłam magiczną "40" Wreszcie!!! B1. Combo kon-eks T2: 5 x7/ 6 x6/ 7 x5/ T3: 5 x8/ 6,5 x8/ 7,5 x5/ B2. podciąganie lin T3: 30 x10/ 35 x10/ 45 x8/ C. MDS MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise T2: 6,5 x8/6/6// 7,5 x4/4/4// 8,5 x3/4/2// [...]

Dzisiaj na treningu bardzo spontanicznie, ale bardzo przyjemnie :) TRENING 1. Hip thrust on leg extention 32kg/39/46/53 10-12 reps 2. Podciąganie drążka do klatki na wyciągu 25/25/30/30 2x12 reps 2x8 reps 3. Wymachy nog na wyciągu dolnym 7kg 4x10reps 4. Leg press (obonoz, później nogi na zmianę pojedynczo bez przerwy) 32/39/46/53 pojedynczo na [...]

Melduję się! Trening miał być wczoraj ale w czwartek wieczorem wpadło mi pilne zlecenie i pracowałam ciurkiem kilkanaście godzin także wczoraj byłam nie do życia. Miska jako tako trzymana ale nie liczyłam. Dziś już wszystko w normie i był trening: Trening B 1. MC 10x36kg 10x40kg 10x44kg 2. Wykroki ze sztangą 10x25kg 10x27kg 10x29kg 3. Wyciskanie [...]

[...] 2.01 wtorek Trening (siłownia) - bieżnia 1km, 12%, marszobieg, 9:50 - mobilizacja łopatek + rotatory 1. przyciąganie linki do brzucha siedząc 20kgx15 /25kgx12 /30kgx8 2. podciąganie nachwytem 5x2 3. opuszczanie 3x3 4. dipy 3+3 z gumą /3+3 /3+3 5a. wyciskanie siedząc 6kgx12 /x12 /x12 5b. wznosy bokiem 2kgx10 /x5+3 /x5+3 6. spięcia brzucha 3x15 [...]

[...] pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30sek 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania) kolanami ciągniesz do łokci 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne (jak jest piłka na siłowni to [...]

[...] 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek czas: ~23 min (bez przerw między obwodami-oprócz koniecznych ) +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce*** czas 9:02 +plank 1x max czas: 0:55 *burpee: [...]

[...] 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek czas: ~21 min (bez przerw między obwodami-oprócz koniecznych ) +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce czas 9:54 +plank 1x max czas: 1:08 *burpee: [...]

Witam #######Dzień 2############ WTOREK Klatka + triceps + brzuch 1)Skos (hantle ) 10x9kg/8x 12kg/8x14kg 2)Rozpiętki sztangielkami na skosie 10x9kg /8x10kg/ 8x12kg 3)Wyciskanie sztangi wąski chwyt 8x 17kg 8 x22kg 8 x 24,5kg 4)Prostowanie rąk z linką 8x10kg 8x12,5kg 8x 12,5kg 4)Spięcia 3serie15 z obciążeniem 5kg 5)Podciąganie nóg w [...]

[...] bym się chciał dołączyc do pytania kolegii - tylko że prosze o ocenę tego planu - który moim zdaniem ma posłuzyć zwiekszeniu ilość podciagnięć się na drążku: Poniedziałek: -podciąganie się na drązku(podchwytem, na szerokość barków): *3 serie x10 -podciąganie się na drążku(w uchwycie neutralnym): *3 serie x6 -pompki w podporze przodem (średni [...]

Dzisiaj był ostatni dzień regeneracji od jutra rozpoczynam walkę. Cykl będzie trwał od 23.11.2010-15.02.2011 (12 tygodni) Zmiana w diecie czyli przejście do bilansu zerowego. Co prawda to nie do końca jest mój bilans zerowy. Będę obserwować i najwyżej będę na bieżąco wprowadzać zmiany. Kcal: 1900 B: 2,3g/kg - 140g T: 1,7g/kg - 104g W: 1,64g/kg [...]

Night - żarcie było na maxa jak to ładnie określiłeś 'partyzanckie' ;-) jeszcze zapomniałam dopisać w poprzednim poście, że był popcorn z mikrofali na deser %-) czasem takie dni się niestety zdarzają Piątek był bez treningu ze względu na @, w sobotę miałam iść na siłownię, ale ekipa wyciągnęła mnie na rower... W sumie jeszcze ze 2 miesiące i już [...]

27.03.2017 Dzisiaj pierwszy trening po przerwie, brakowało tego jak diabli, ale przerwa była potrzebna, i dobrze, że ją zrobiłem. Trening wszedł dosyć ciężko i pompa jest niezła, wieczorem rolowanie na rozbicie mięśni. Myślę, że z każdym kolejnym będzie już lepiej i powinno być coraz lżej. Jutro bieganie, zobaczymy jak będę się czuł, ale plan [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - Martwy ciąg 1 s - wioslowanie hantla 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s - Uginanie nóg w leżeniu 1s - wspięcia na palce 2s Kaptury: - szrugsy hantelkami 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

PLECY + BICEPS Trening plecow opieram narazie tylko o podciagania na drazku. To moje ulubione cwiczenie na plecy i nie obciaza kregoslupa, wiec nie narzekam. Zwykle robilem tez jakies w miare ciezkie wioslowanie, ale to poki co odpada. Sam drazek daje jednak sporo mozliwosci, wasko, szeroko, malo lub duzo powtorzen, no i oczywiscie progresja [...]

[...] Wąskie wyciskanie sztangi 10 9 8 skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Plecy biceps przedramie podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. Martwy Ciąg 12 10 8 Wiosłownie 12 10 8 6 [...]